高考心理辅导：专家教你如何有效调节考前心理

【来源：易教网 更新时间：2024-06-27】

如何调整心态应对高考

统计卷子中的题目类型

在考试前，可以将卷子中的题目分为几类：已经掌握并做对的、已经掌握但做错的、不会做但做对的、不会做且做错的。重视中间两类题目，特别是那些已经掌握但做错的题目。给自己定下几个规矩，例如只要看到某类题目就要做一遍，从而不断解决问题。

提高解题速度

学会快速验证，例如可以验证首数、尾数和位数，或者带入特殊值验证推导。这样可以有效提高解题速度，并减少对于算错的担忧。

不要过度焦虑考试结果

实际成绩与期望的考试结果关系不大。对于考试中的错误，要总结根源并制定解决思路。然后按照思路去练习，如果能够走通，就继续执行；否则，不断调整。

制定复习计划

建议制作一个列表，将感觉没有掌握的知识点写下来，并按照难度进行排序。然后，逐个解决这些问题。每天解决一个问题，这样可以增加成就感并逐渐提高自信。

根据个人情况决定是否回家复习

是否回家复习要根据个人的自控能力来决定。如果自控能力很强，可以回家复习；如果自控能力不强，可能会导致步调放松。建议高考前几日再回家进行复习。

对于艺术生要明确复习目标

不要笼统感觉，要根据自己的分数要求和实际能力，制定具体的复习目标。例如，分析作文需要提高几分，并重点针对解决。

在考试中充分利用解题线路

如果遇到考试时大脑一片空白的情况，需要有解题的线路。无论是画图、写已知条件还是列出公式，都要不停地进行。这样可能会突然发现思路，解题就会变得顺利。

高考前适度放松

最好继续复习，同时也要安排一些活动来放松心情。不要变化太大，让自己自然而然地过渡到高考。

对于成绩中等的考生，适当放低要求

高考前一周，可以适当放低题目的要求。目前建议反复夯实最近三年的真题，因为再做一次可能会发现还有很多问题。要从根本上搞清楚。

给考生鼓励时要适度

可以告诉考生，现在的状态比大一的时候好多了。适度的鼓励可以给予考生信心，但也不要给予过多的压力。

处理考试中的非智力因素

学会调节注意力，当考试犯困的时候可以按按手上的穴位，用痛觉刺激一下自己。对于公式，必须进行反复记忆。对于题目的推导，可以快速带入特殊值进行验证。

适度的紧张是好事

适度的紧张有利于发挥考试的水平，不必过分在意。

调整生物钟

不要早起复习，要逐渐调整生物钟，并让自己在考试时间时精力充沛。

对于失眠问题

可以在床头准备一个本子，将思考的问题写下来。这样就不会担心忘记，写完后就能够放松入睡。

找回奋斗的感觉

问问自己的职业梦想是什么，有了目标和方向就能够重新找回奋斗的感觉。

简单的处理紧张方式

对着镜子微笑，笑起来时紧张情绪自然会消失。

解决复习中的漏洞

复习越深，漏洞就越多，因为你的能力提高了。需要将知识结构和解题思路进一步提升，并找出其中的规律。

相信付出一定会有回报

相信\"天道酬勤\"，只要你付出努力，一定会有回报。

不建议吃安眠药

最好不要吃安眠药。