盘点省时又省力的简单运动 帮考生打造健康体魄

【来源：易教网 更新时间：2025-03-09】

进入高三很多考生都感觉时间不够用了，于是拼命的加班加点，除了学习几乎放弃所有的活动，长时间下去，身体很快就会支撑不住的。回顾往年高考时，总有身体素质不好影响了高考成绩的事情。现在，有些家长错误地把孩子学习与身体健康对立起来，当成了无法解决的一对矛盾体，其实不然。

有科学试验证明体育锻炼可使脑力活动的效率提高30%，能让人产生一种驾驭感、超越感。高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，或者打上一场球，都能够平静情绪，提高学习效率。越到高三，体育运动越是非常必要，二者是相互促进的。下面就为家长、学生们一些省时又有效的简单运动。

锻炼时间

先让我们看看什么时间锻炼效果好。锻炼的最佳时间是下午4点至6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。其次，可选在晚上9点至10点左右，但应避免在临睡前进行太激烈的运动，以免过后太兴奋而影响休息。

对于高三学生来说，学习时间非常紧张，因此锻炼时间往往会被挤没了，其实只要抓住起床后，上学前，课间休息，放学后，晚饭后以及睡觉前，加上适合的运动，会让学生精力充沛，身体健康。

运动方式盘点

快步走

快步走或慢步跑是最简便易行的锻炼方式，也适合紧张学习条件下健身使用。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。尤其是在秋冬季节，快步走对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

要挺胸抬头，努力模仿优秀运动员的健美姿势，还要保证时间与速度，以走出微汗为最好效果。如果不能坚持每天抽出时间进行户外锻炼，建议乘车的同学提前一站下车，用徒步走的方式锻炼体能。

快步走这种运动方式，非常简便。上学前、放学后和晚饭后任何时间都可以进行。建议锻炼时间为半小时以上，以身体微微发热为好。

仰卧起坐或俯卧撑

仰卧起坐或俯卧撑是一项非常简便，俯卧撑几乎可以锻炼身体的每个部位，尤其是增强胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，仰卧起坐或俯卧撑具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力；

这种运动能够使由于学习疲劳后的身体得到积极的休息，使学生精力充沛地重新投入学习中；仰卧起坐或俯卧撑能够舒展学生身心，达到安眠及消除读书带来的压力的作用。提高抗病能力，增强机体的适应能力。

同时仰卧起坐或俯卧撑又是一项不受时间、地点、人员多少的限制，随时、随地、一人、多人都可以进行的运动，是一项耗时少锻炼效率高的好运动。

跳绳

在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。

学生每天都要伏案学习，肩膀和手腕的肌肉往往容易酸痛，因此，跳绳非常利于学生舒缓肩膀、手腕的疼痛。

跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

跳绳算得上是运动量相对较大的运动，不建议长时间进行锻炼，因此可以在课间休息时进行。需要特别提醒学生和家长注意的是，如果学生体重太重，那么最好不要选择跳绳，否则容易受伤。

踢毽

相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。

球类运动

球类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球都属于消耗较大的、参与型集体运动，不枯燥且比较容易带动人的惰性，同样适合较长时间运动。兴奋度提高，快乐感增加，身体就会很好的持续供给，不知不觉地消耗很多能量。

球类运动容易增强人的灵活性，锻炼肌肉，增强体质，保证由于天气渐冷而越来越呆板的四肢和躯干不僵硬。同时，球类运动还对视力有帮助。

但是，球类运动体力消耗大，对场地、器材要求多，而且参加球类运动也容易受伤。比如打篮球的时候，可能发生身体直接冲撞，很容易发生运动伤害，就算是球场老手，也还是需要留意避免受伤，多发生脚踝和手指受伤。因此在时间选择上，尽量选择一些时间宽裕的时间段，比如放学后，周六日。

运动时，一定要注意运动量，不要打球打到大汗淋漓，否则体力消耗太大，身体反而休整不过来，影响学习。