简单易操作，教你如何提高孩子的“挫折耐受力”

【来源：易教网 更新时间：2017-11-14】

　昨天一个六岁男孩的母亲哭着给我打电话，她的孩子又一次在教室里情绪爆发，老师要求和家长面谈。这位妈妈一再强调孩子可爱有趣和聪慧，是家里的小太阳，有很多的小伙伴，跟这些性格特点相比，偶尔的情绪暴躁也就不那么显眼。但是现在，这种负面情绪已经开始影响孩子的学习了。每当孩子遇到挫折，就像触发了身体的某个开关，从快乐积极瞬间切换到歇斯底里，这种情绪甚至可以感染身边的同学。

　　在我看来，这种爆发式情绪不可能是一蹴而就的，而是很多的小挫折积聚起来的集中式爆发。孩子可能积攒了很多不如意，直到某件事让他感到特别受挫时，就把所有的情绪一股脑的宣泄出来。

　　其实孩子小时候大多都有一个挫折耐受力的锻炼过程。生气、愤怒、受挫等都是强烈的负面情绪，孩子在遭遇的时候通常会紧张和不安。作为一名成年人，我们可以清楚的知道这种情绪的原因由来，如何理智面对突发状况，可是小孩子对强烈情绪的管理技能却是一无所追。

　　任何能力都需要时间和实践来掌握和提升，包括情绪管理、耐挫指数。宝妈宝爸们多给点耐心，在家也可以教导孩子如何应对挫折。

　　画一幅简单的人体地图

　　孩子年纪小，还不懂得身体反应与情绪之间的关系。我们知道，一般脖子酸痛意味着可能压力过大，因为知道这一点，所以我们会想一想可以做些什么来缓解目前的压力。但孩子不会有这样我们以为的顺理成章的想法，在他们握拳时感觉肌肉酸痛的时候，不会去想这是不是因为情绪导致的。

　　“人体地图”是我从《快乐儿童手册》里学到的一个实用性技能，它可以涵盖各个年龄段的孩子。先在纸上画出一个人体轮廓，让孩子指出生气时身上哪些部位会疼或者和平时不一样的感觉。可以简单引导不一样有哪些，比如生气时心跳加快、感到头晕等等。跟孩子一起探索这个过程，并在图中用红色标记这些部位，告诉他，以后这些地方感到异常了，就说明是你的身体在跟你预警，你当时的情绪状况已经很不好了，可以来跟爸妈说说情况。

　　了解孩子情绪爆发的触发机制

　　每个孩子都是独一无二的，所以情绪爆发的点也会各不相同，所以需要父母自己观察和感受。但是有一些情况会引起大多数孩子的不适，可以多加关注：

　　l 环境转变。比如搬家、升学等。

　　l 同伴的负面情绪传染。

　　l 学习上遇到困难（不仅仅包括考试失利，哪怕在幼儿园，手工课赶不上别的小朋友也会让孩子感到失落）。

　　l 被父母或小伙伴误解。

　　l 饥饿。

　　l 疲惫。

　　l 突发状况。

　　你想要了解孩子负面情绪爆发的触发点是什么，就需要对孩子情绪发泄前遭遇的事情进行详细的梳理，可以跟孩子聊一聊前两天发生了什么不开心的事，遇到了什么没能解决的难题等，了解负面情绪的累积过程，以便给孩子更好的疏导。

　　制作一个生气清单

　　在我儿子小的时候，我手里掌握的他的生气清单可是帮助他发泄负面情绪的秘密武器。负面情绪必须发泄出来，不管是成人还是孩子，唯一的区别在于孩子不知道如何合理有效的发泄，他们只知道那一刻，尖叫和拍打能让自己更好受一些，所以会不自觉的跟着感觉走。

　　可以在孩子情绪稳定时问问他们，哪些物品让他们觉得生气或愤怒，在孩子发泄情绪时也可以把他们拍打物品的名称记在一张纸上，当然刚开始时要给孩子多一点理解和耐心，慢慢教导，每记录一项，可以出声声援：“恩，这个也让我们很生气”。当完成“生气清单”后，可以把单子给孩子，让他随便撕（这可以让孩子的情绪发泄更加彻底），撕完扔掉，跟着坏情绪一起走开。

　　红绿灯深呼吸平静大法

　　深呼吸有很多神奇的作用，相信大家都有看过。如果运用得当，深呼吸可以安抚孩子情绪，让孩子在遇到挫折时可以冷静下来，而不是尖叫吵闹。

　　深呼吸也是一项技术活，在教导孩子的时候，需要大人孩子都处于平静状态，深呼吸的要领在于深深的吸气和慢慢的吐气。因为一旦孩子错误的领会了含义，把深呼吸和快速呼吸结合在一起的话，那就是另一场灾难了。

　　让孩子舒适的坐下，全身放松。然后吸气并从一数到四，屏住呼吸数到三，再呼气从一数到四。经常练习，每次重复多次。我给孩子把这个过程取名为“彩虹呼吸”，每次呼吸给彩虹上一个颜色，可以想象这个颜色的他喜欢的水果玩具等（如草莓、樱桃、手抓球等，想想就感觉很美好）。

　　接下来就是红绿灯的问题。孩子从小就被教育红灯停、绿灯行、看见黄灯停一停。把这个规则延伸一下，告诉孩子在遇到挫折时就想象前方有个红灯，需要停下来等一等，停下来干什么呢，深呼吸啊。深呼吸几次后大脑会跟着冷静下来，红灯切成黄灯，这时候就该思考问题解决方法（找老师求助？自己再尝试一遍？找小伙伴求助？）。切成绿灯时，就是挑一个解决方法自己去执行了。刚开始给孩子讲解红绿灯呼吸法时，可以在冰箱上贴上画有简易红绿灯的纸作为参考。随着遇事的增加，这个过程会被孩子深刻的印在脑海里成为第二天性，相应地，孩子受到挫折的次数也会大幅降低。

　　孩子总会长大，挫折是孩子的必经之路，与其总是跟在后面保护好他，不如教给他面对挫折的勇气。