中高考来了！如何应对考前“心慌慌”？心理专家支招

【来源：易教网 更新时间：2024-06-24】

睡到半夜爬起来继续看书，刚背完的知识点瞬间忘了……该怎么办？

中高考即将来临，越来越多的学生前来求助考前焦虑问题。适度的焦虑可以提高学习效率，但过度焦虑会影响考试发挥，需要采用一些方法进行调节。

案例：一看书就想上厕所，学霸吃不下睡不着

学生小雨是班级里成绩很好的学霸，但在重要考试前她总是紧张，导致考试成绩不如平时小测验。随着高考临近，小雨的焦虑症状更加明显，她一看书就想上厕所，尿频严重，但尿量很少，有时甚至没有。

案例：撕试卷摔手机，冲着父母发火

学生小佟在高考前也出现了焦虑症状，他在重要考试前情绪不稳定，一紧张就会出现易怒、暴躁的行为。甚至在压力巨大时，他撕毁试卷，摔碎手机。随着高考日期临近，小佟的冲动行为越来越多，甚至咬伤了妈妈。

4类考前焦虑表现，这些症状你有吗？

考前焦虑是学生在面临重要考试时因为过度关注考试导致心理和身体的负担过大所产生的急性应激反应。肌肉紧张、心慌胸闷、情绪烦躁无助、注意力难以集中、失眠等是常见的焦虑症状。对于一部分学生来说，注意力不集中是最明显的症状，甚至会出现在学习时大脑一片空白的情况。而躯体上的表现，如腹泻、头痛和多汗等，也是考前焦虑的其中一种表现。

缓解考前焦虑，这些技巧可试试

适度的考前焦虑可以通过一些小技巧进行缓解：

处方一：运动

通过运动，可以将困在体内肌肉里的压力释放出来，促进多巴胺的分泌，使人感到快乐。运动还可以产生5羟色胺和去甲肾上腺素，缓解焦虑。

处方二：转移关注，去掉危险性

降低焦虑，可以选择喜爱的娱乐方式放松，或与家人聊天、散步转移注意力。同时，要理性确定自己的目标，不要抱过高期望。

处方三：五感疗法

尝试通过闻香宁神来缓解焦虑。某些香味可以通过嗅神经直接影响大脑，舒缓紧张情绪，增强记忆力。同样，刺激视觉、听觉和味觉等也能缓解焦虑。

处方四：指令性动作

为自己设置一两个指令性动作，比如握拳、击掌，每次做完后为自己打气。进入考场后，如果紧张，可以花上1-2分钟做指令性动作，告诉自己准备好了，缓解过度紧张。