英语成绩卡壳上不去？90%的高中生都栽在这3个隐形习惯里

【来源：易教网 更新时间：2026-08-09】

最近后台收到不少家长和同学的私信，说孩子明明花在英语上的时间比任何学科都多，每次考试分数就是卡着上不去，甚至越学越差，翻来覆去问原因，要么说题目一年比一年难，要么说天生没有英语语感，其实哪有那么多天生的英语差，大部分都是平时藏得很深的小习惯拖了后腿，今天我们就好好聊聊影响高中英语成绩的几个核心因素，看看你家娃有没有中招。

藏在成绩退步里的第一个隐形杀手：被不当使用的电子产品

首先要说的就是不少同学寸步不离的电子产品，这里可不只是手机，还有MP3、MP4，甚至打着学习旗号的电子词典、学习机。

很多同学给家长说买MP3是为了听英语听力，买电子词典是为了查生词，结果拿到手第一个下载的是流行歌单，第二个存的是课外小说缓存，上课的时候把耳机塞在袖子里，老师讲的语法点一句没听进去，自习课的时候把手机压在练习册底下，刷两条短视频、聊几句天，一节课四十分钟过去，阅读没做两篇，听力没听几段，长此以往，英语成绩怎么可能不掉？

有不少同学觉得上课听不懂没关系，下课用手机搜就行，结果搜着搜着就刷起娱乐视频，原本打算补的语法点到最后也没看，更别说主动去积累词汇了。

我认识一个高三的男生，高一的时候英语能稳定在125+，结果高二的时候偷偷带手机，晚上躲在被窝里刷短视频到凌晨一两点，第二天英语课全用来补觉，听力听不懂，阅读里的长难句也看不懂，作文更是写不出通顺的句子，到高三第一次模拟考的时候英语只能考80多分，总分一下子掉了五六十分，最后复读了一年才把成绩补回来。

还有的同学借口听英语听力，戴着耳机上课，听着听着就切到歌单，一节课下来没听进去几个句子，听力训练完全成了摆设。电子产品本身是工具，用好了是学习助力，用不好就是拖垮成绩的定时炸弹，不少同学的英语成绩从初中的130+掉到高中的90分，最开始都是从控制不住玩电子产品开始的。

学习毫无规划，等于在英语的赛道里白费力气

第二个拉低英语成绩的核心原因，就是学习毫无规划。很多同学学英语全凭三分钟热度，今天觉得阅读差就一口气做十篇阅读，明天觉得单词背了就忘了干脆好几天都不碰单词，想起什么学什么，完全没有章法。

高中英语要掌握考纲要求的3500个核心词汇，还有上百个语法知识点，还有听力、阅读、写作、完形各个题型的训练方法，没有规划的话，东学一点西学一点，学了一年下来连必修一的单词都没过完一遍，等到高三总复习的时候才发现自己漏洞百出，补都补不过来。

有的家长会觉得计划就是给孩子列个密密麻麻的时间表，几点到几点必须背单词，几点到几点必须做阅读，其实完全没必要，计划要符合孩子的实际情况：比如有的孩子早上背单词效率高，那就把背单词的时间安排在早读，不用硬逼着他晚上熬夜背；

有的孩子每天晚自习最后一节课没什么事，那就固定下来整理当天的英语错题，不用今天整理数学明天整理语文，后天又想不起来整理英语了。

我之前接触过一个高二的男生，英语一直考90多分，怎么学都没起色，后来我帮他做了个简单的周计划：每周背100个单词，做两套听力训练，改三篇阅读的错题，每周写一篇英语作文找老师批改，坚持了两个月，下次模考英语就直接考到了115分，你看，根本不需要多么夸张的努力，只要规划到位，按部就班来，成绩很快就提上来了。

很多同学总觉得英语要花大块时间学，其实每天抽半小时背单词、二十分钟练听力，坚持一学期，比考前突击一个月有用得多。

看似坐在书桌前很久，其实大多都是自欺欺人的“假用功”

第三个很多人容易忽略的问题，就是学习的时候注意力完全不集中。不少家长觉得孩子每天坐在书桌前学三四个小时英语，肯定很用功，其实大部分时间都是“假努力”：一边背单词一边刷手机，背了半个小时还在abandon那一页；一边做听力一边转笔、看窗外，听力放完了都不知道讲了什么；

一边写作文一边想刚才和同学吵架的事，写了一个小时才写了两三句话，这种看似在学习，其实有效学习时间还不到半个小时，效率极低。

学习英语尤其需要专注：背单词的时候要全神贯注记拼写和词义，做听力的时候要跟着录音的节奏走，写作文的时候要集中精力理逻辑，真正专注学一小时，比边学边玩三个小时有用多了。

我见过一个高一的女同学，每天晚自习都用来学英语，看起来特别努力，但是每次考试都不及格，后来我发现她每次学十分钟就要摸一次手机，要么回消息要么刷个朋友圈，一晚上要摸几十次手机，后来让她把手机放在教室前面的储物柜里，晚上专心学英语，一个月之后英语就考到了100多分，再坚持了半个学期，已经能稳定在120分以上。

所以说，成绩不会骗人，你真正花了多少有效时间，分数都会给你最真实的反馈，那些看起来每天学十几个小时却成绩上不去的同学，先看看自己是不是在做无用功。

改掉这些小毛病，英语提分其实没那么难

其实上面说的这些问题都不难解决，针对电子产品的问题，如果自制力差，就把手机交给家长保管，或者用专注软件锁机，学习的时候把手机放到看不见的地方，眼不见心不烦；

针对没有计划的问题，可以和孩子一起做个简单的周计划，不用太复杂，把每周要完成的英语学习任务列出来，每完成一项就打一个勾，慢慢形成习惯，比心血来潮学三个小时有用得多；针对不专心的毛病，可以用番茄工作法，学25分钟休息5分钟，慢慢锻炼专注力，一开始可能坚持不下来，慢慢适应了就能坐得住冷板凳。

其实高中英语本来就没那么难，考来考去就是词汇、语法、题型这几个部分，只要把基础打牢，平时多练多积累，成绩肯定不会差。很多同学总说英语难，其实大多是被这些小习惯拖了后腿，把这些问题改掉，你会发现英语提分比任何学科都快，毕竟这是一门只要花时间就一定能看到回报的学科。

最后也想对家长们说，别总盯着孩子的分数骂，多观察观察孩子平时的学习习惯，是不是有上面说的这些问题，帮孩子一起调整，成绩自然会慢慢提升的。