孩子考试焦虑、怯场怎么办？背后4条隐藏原因，父母带孩子5招应对

【来源：易教网 更新时间：2025-04-01】

前几天，一个妈妈跟我抱怨，孩子平时成绩很好，但一到考试时候就紧张的不得了，做家长的本想关心一下，但发现越关心孩子越紧张，甚至焦虑不安，不出意料，考试的时候，孩子不能发挥出自己的正常水平，孩子苦恼大人着急。

孩子面对考试焦虑的情况，我们常称为考试怯场，表现为暂时的记忆失灵，大脑思考变缓，不知道该怎么办，答题的时候精力不集中，甚至会产生幻觉，答题变得很随意等等，影响到孩子正常的考试发挥。

孩子不是学习不好，日常表现也不差，但为什么一到重大考试就开始怯场，孩子是不是真的像我们常说的孩子心理素质很差，孩子这种反常行为不仅仅让自己困惑不堪，家长也跟着着急却无力可施展，这种情况产生的原因可能有以下几种情况。

家教过严

每个家长都希望自己的孩子是人中龙凤，为了这样的远大目标，家长不管孩子年龄个体特点，施加一些自认为对孩子好的东西，比如家长会设立考试名次，如果达不到会怎么样惩罚孩子，比如家长会给孩子灌输一些如果现在学习不好会怎么样的负面信息等。

孩子的学业本来就很沉重，在家长这种高压政策之下，压力倍增，思想包袱沉重，生怕出一点点错，就会被惩罚，甚至被家暴。孩子越临近考试越感觉紧张，越紧张导致考试的时候不是提笔忘字，就是记忆的知识内容在大脑中变成了空白，考场变成了“刑场”。

孩子情绪自控差

每个人都拥有情绪，孩子也一样，他们因为阅历少，对于情绪的控制还做不到如同成人那样收放自如。考试代表着对自己学习知识的考验，是一种比较重大的事情，孩子惧怕这种考试自己考不好，心理暗示产生负面情绪，孩子控制不住，就变成了考场上的怯场。

孩子受情绪影响，即使这些考题都见过，都遇到过，面对着严肃的考场，依然会手足无措，无法发挥自身的正常考试水平。

自我否定不自信

考试是每一个学生都很害怕的一件事，哪怕学习再好，有些学生在一些重大考试面前也会产生一些异样情绪，更不要说一些对自己不能正确认识的产生自我否定不自信情绪的孩子们了。

很多学生这种不自信来自于每次的考试成绩，来自于自己对自己的心理暗示，同样也来自于考试经验的匮乏。学生没有及时对自己的考试成绩、考试经验进行总结、复盘，结果每一次的考试都变成了“难关”，导致自己的成绩发挥不稳定，甚至产生慌乱。

父母的过多干涉

有些家长还是某些领域的专家或者从事相关领域的工作，这些家长不自觉地就会对孩子施加压力，希望孩子可以在这些领域达到优秀，但往往事与愿违，孩子在父母最值得骄傲的地方容易产生问题。

每个父母都希望自己的孩子优秀，过多的用这种成人的思维压在孩子身上，造成的是孩子的自信缺失，甚至会用另一种方式找回内心的缺失，比如家中富裕，反而喜欢偷盗，比如父母高知，孩子却智力平平，父母感觉丢人就会过多干涉孩子，造成孩子内心反抗与不满，孩子考试自然也就不会有好结果。

孩子并不想在考试时候怯场，更不用说考试时候紧张的晕倒。面对着孩子这些怯场 、焦虑情绪 ，家长既着急又心疼，下次家长不妨在孩子面临考试时这样做。

一、父母设立合理期望

父母对孩子有期望，孩子对自己也有目标，最终目的都是为了让孩子保持进步或脱颖而出。期望或者目标的设立，不是好高骛远，不是不切实际，需要父母对孩子进行正确的评价，根据实际情况设定。

首先，父母评估孩子需要分析孩子的整体表现，从课堂表现、听课情况、作业完成情况，以及孩子对于学习的理解等方面，对孩子得出一个多维度的评价。

其次，父母根据这个多维度评价，分析孩子在这些维度的一个个细节表现，这是为了更好地确定最终目标做准备。

根据上一步的分析，父母得到一个大约的期望，此时的期望只能说与孩子契合度高很多，但只能作为一个指导目标，进行相差无几的上下浮动均可。

我们常说，心有多大，舞台就有多大，鼓励孩子有远大志向，但家长给孩子设立目标的时候，一定与孩子进行相关目标设立的探讨，制定一个努努力就可以够到的目标，因为目标过高，孩子失去了动力，目标过低，孩子没有挑战性。

考试存在一定的偶然性，孩子必然会有一定的发挥失常几率，父母不能因为这样的偶然性情况就对孩子过重惩罚，反而应该在这种发挥不好的时候，多多安抚和鼓励孩子，放松孩子的压力，避免孩子心理压力增大，更加发挥不好。

二、教会孩子平常心看待考试

考试可以认为是对孩子学习成果的一种验证，通过这种考试，老师可以了解孩子对课堂知识的掌握情况，家长可以知道孩子在学习中哪里存在一些问题，同样孩子也能够更好的看到自己的优势与劣势。

如果说平时的考试只是为了验证，升学、就业过程中的考试那就可能关系到个人的成长与生活，会对个人的前途产生影响。

很多父母根据自己的经验，在孩子面前唠叨，学习好才能上好大学，上了好大学才能有好工作，好工作才有好收入等等内容，这些看似鼓励的内容，实则给孩子增加了无形的压力与焦虑，一旦遇到重要考试，就会产生很重压力，一想到失败就会怎么怎么样，心绪不宁，自然考试成绩也就不能正常发挥。

父母日常中，告诉孩子成绩重要的同时，也要跟孩子说清楚，考试并不是以分取人，考试的时候尽力而为即可，即使没有全部发挥出来，也不要认为自己就是笨，这样更容易造成恶性循环。

每个孩子的思考方式不同，对老师所传授知识的理解和运用存在着不同的“消化”程度，自然考试会有不同的成绩，父母一定要告知孩子放平心态，偶尔的考试失利并不一定决定着最终的成功，只需按部就班、不急不躁即可。

三、帮助孩子做好考前准备

很多孩子平时成绩并不错，学习态度各方面也很端正，但是一到考试就如临大敌，紧张的要命，甚至还会产生各种不安的情绪。爸爸妈妈需要在孩子考试之前对孩子进行相关的辅导，帮忙他们减少这种焦躁。

功课复习，胸有成竹

孩子经历过考试，对于考试内容也会有老师专门带领着熟悉过，过于紧张可能是因为对于知识点的把握不够牢靠，或者是担心考试考不好所致。

孩子如果在平时多注意知识体系的搭建与积累，最后考试复习阶段，就不会很焦急，同样也不会产生考试不好如何如何的心绪。爸爸妈妈需要在孩子考试之前对孩子进行督促，帮忙孩子找到复习课程的适合方法，不至于产生各种担心与迷茫。

考前注意放松

很多孩子遇到大型考试就开始产生失眠，甚至不敢睡觉，害怕睡觉耽误时间，害怕自己考不好，使劲的用各种办法给自己施加压力。

爸爸妈妈需要注意孩子的这种压力倾向，注意劳逸结合，不能只为了一次考试就把自己搞得特别累，得不偿失。人的各种活动本身存在规律性，如果只是“填鸭式”硬塞，得到的反而是更糟糕的结果。每个人的记忆力是有一定的规律遵循，并不是时时刻刻看书学习就一定可以得到好的成绩，父母帮助孩子调节内心的紧张及大脑的放松。

家庭气氛轻松

孩子担心考试的心情可以理解，但是爸爸妈妈也要注意帮助孩子认识这种紧张的危害，带孩子适当地进行一些散步、聊天等活动，保持孩子的思维不固化。

家庭中也不要过多的提及考试，让孩子可以轻松一些，日常什么样子还是什么样子，不要因为考试重大，全家紧张，反而容易造成孩子更加不自觉地紧张。

营养饮食补给

考试是一件耗时耗脑的活动，孩子不仅仅心情放松，还需要营养跟上。爸爸妈妈注意孩子的日常饮食中，营养合理、荤素搭配，保证孩子能量上的满足。

四、增强孩子自信

考试对每个孩子都是一种挑战，有的孩子挑战成功，有的孩子可能会因为表现差一些造成挑战失败，但不管是哪一种，这在孩子的人生道路上都具有很积极的作用，让孩子通过这种输赢更好的面对更遥远的输赢。

挑战成功的孩子会更加有信心的接受下一次挑战，但有一部分挑战失败的孩子，可能会因此变得忧郁、焦躁，失掉了信心，不知道该如何面对下一次的挑战。

父母在遇到孩子失败的时候，不要急于批评或者找出孩子的错误，反而应该是带孩子适应这种挫折，转移孩子对自己产生的消极行为，比如自责、怀疑自己笨、嫉妒等，帮助孩子正确的认识这种必经的挫折，重拾信心。

很久以前有个实验，某个教育专家视察某所学校时候，随意指出几个学生，说这是很有前途的学生，最终这些孩子取得了很好地成就，原因在于孩子坚信专家的话，并在成长过程中对自己进行正向暗示，自然就会产生一个很好的结果。

反之，如果一个孩子经受挫折，自己对自己产生不好的暗示，比如考试我不会考好，或者我就是记不住等等，这样暗示之下，孩子本来可以发挥很好，也会因为情绪的低沉，无法发挥出正常水平。

父母在孩子遇到这种情况时候，不光要关注孩子的外表表现，还要注意孩子的身心发展，帮助孩子梳理这种情绪的暗示，让孩子回到正常的日常生活中，拥有更强的信念和信心，可以通过在这几个方面进行。

认识心理暗示

心理暗示具有很强的作用，如果积极作用，孩子会一直很乐观，但是如果是一种消极情绪，可能导致孩子情绪低沉，做什么事情都提不起精神，更不用说经受挫折的能力。

父母需要带领孩子认识这种心理暗示的强大作用，让孩子在考试之前将消极情绪进行驱逐，避免产生恶性循环，影响到孩子正常成绩的发挥。

利用心理暗示

父母根据孩子的实际情况，对孩子进行相关的指导，让孩子看到自己的优势，以及所处在的正确方向，用一些积极向上的词语对孩子进行引导，将心理暗示运用到自然生活中，直到孩子内心的信心重建。

增强孩子信心需要父母花费时间和精力对孩子进行相关的一些工作，父母千万不要嫌麻烦或者自己产生焦虑对孩子过度的批评，当孩子真正的敢于面对考试，不再紧张、犹疑的时候，父母的工作就算是成功了一大半。

五、孩子学会自我放松

父母带领孩子放松，那只是一小部分的放松，更多的情况还是需要孩子对自己的行为进行正确认知，自己调控自己的情绪、心情，慢慢的恢复到日常中的表现。

学习是一件很苦很累的事情，孩子目前阶段最重要的工作是学习，但同样也不能少掉其他方面的同步发展，不能因为学习就舍掉各种本来可以起到促进作用的活动。

很多孩子考试前身体变得僵硬、动作变得不协调，甚至还会产生呼吸紧促等现象，这对于考试的发挥均会产生相当大的影响。孩子面对这样的紧张焦虑时，不妨利用深呼吸、冥想等方式进行调整，让自己集中精力、全身心的投入到自己的呼吸之中，慢慢的放松自己的身体，直到感觉全身充满了新的力量。

考试是每一个人这一生中必经的一个阶段，不管是升班考试，还是升学考试，甚至是如同“独木桥”的高考等等，这些考试都是关键考试，甚至是重大考试，牵扯到以后的各项发展。

重视考试是好事，但是过度重视考试就出现了“考试综合征”，父母需要在关注孩子正常衣食住行的同时也要注意孩子的身心健康，帮助孩子寻找到更合理更适宜的办法，帮助孩子走过考试焦虑，发挥出更好的自己。