紧张心理高考生提防“情绪感冒“【现象五】

【来源：易教网 更新时间：2024-07-19】

想去厕所的问题

很多考生在考试前或考试中会不自觉地频繁上厕所，给他们带来了困扰。专家指出，这是一种心理紧张的反应，不必过于在意。考生可以试着放松心情，不要过分纠结于上厕所的念头，反而会忘掉这个想法。

比如，某实验中学的一名高考生，在每次模拟考试前和考试期间，都要接连上两三次厕所。为了减少上厕所的次数，她在考试前很少喝水，但心里总是感到不安。尤其是在考试中间，她的注意力会被上厕所的念头分散，只有上完厕所后才能专心做试卷。这名考生非常担心频繁上厕所会耽误做题时间。

保护自己的本能行为

专家解释说，很多学生都有类似的经历，想去厕所是由于心情紧张而产生的，并非真正的生理需求。这是一种保护自己的本能行为，有助于缓解紧张情绪。考生应该试着放松心态，不要过分在意上厕所的念头，也不必为此烦恼。反而，当你不把这个行为看得太重要时，会逐渐忘记上厕所的想法。

例如，有的考生在考试前一定要去厕所，否则会无法集中精力做题。但实际上，他们并不真的需要上厕所，只是心理紧张导致这种念头的产生。如果考生能够尽量放松心情，将高考看作一次平常的考试，那么想上厕所的念头就不再会成为问题。

正确面对高考心态

高考不仅是对知识的考查，更是对考生应试心态的考验。考生在高考前往往会出现焦虑、心慌气短等问题。心理专家建议，考生应该把高考当成平时的一次考试，以平和的心态应对。

自我评价与自我分析

在考前，考生最重要的是培养积极心态，增强自信，并进行正确的自我评价和自我分析，准确了解自己。根据自己的实际情况，考生可以参考心理状态良好、健康的同学，体会他们的心理状态，并克制不良心理活动，将其转化为良好的心理活动。同时，考生还要正确总结过去的失败经验，客观地认识自己的不足。

合理制订学习计划

在调整心态的同时，考生要制定合理的学习计划，增强信心，并注意调控情绪，保持乐观态度。高考对许多考生来说都是一场重要的考试，考生在考前出现紧张情绪是正常的。适度的压力有助于激发学生内在的学习动力。因此，考生应该放松心情，尽量早睡早起，调整作息时间，保持兴奋点的平衡。如果考生晚上难以入睡，可以适当进行运动，然后用温水泡脚。同时，家长也要调整自己的心态，给予考生思考和安静的空间。

考前作息时间表

考生不要在高考前几天熬夜苦读。下面是一个考前作息时间表的建议：

• 6:00起床（适当运动）
• 6:30早餐
• 7:15学习
• 10:00休息
• 10:30学习
• 12:00午餐
• 12:30午休（平躺休息，不坐着打盹，不超过30分钟）
• 13:00学习
• 15:00休息
• 18:00晚餐
• 19:00根据需要安排学习
• 22:00睡觉