紧张心理高考生提防“情绪感冒“【现象五】
【来源:易教网 更新时间:2024-07-19】![紧张心理高考生提防“情绪感冒“【现象五】](https://www.eduease.com/photo/2024/05/14g/1715666081_386.jpg)
想去厕所的问题
很多考生在考试前或考试中会不自觉地频繁上厕所,给他们带来了困扰。专家指出,这是一种心理紧张的反应,不必过于在意。考生可以试着放松心情,不要过分纠结于上厕所的念头,反而会忘掉这个想法。
比如,某实验中学的一名高考生,在每次模拟考试前和考试期间,都要接连上两三次厕所。为了减少上厕所的次数,她在考试前很少喝水,但心里总是感到不安。尤其是在考试中间,她的注意力会被上厕所的念头分散,只有上完厕所后才能专心做试卷。这名考生非常担心频繁上厕所会耽误做题时间。
保护自己的本能行为
专家解释说,很多学生都有类似的经历,想去厕所是由于心情紧张而产生的,并非真正的生理需求。这是一种保护自己的本能行为,有助于缓解紧张情绪。考生应该试着放松心态,不要过分在意上厕所的念头,也不必为此烦恼。反而,当你不把这个行为看得太重要时,会逐渐忘记上厕所的想法。
例如,有的考生在考试前一定要去厕所,否则会无法集中精力做题。但实际上,他们并不真的需要上厕所,只是心理紧张导致这种念头的产生。如果考生能够尽量放松心情,将高考看作一次平常的考试,那么想上厕所的念头就不再会成为问题。
正确面对高考心态
高考不仅是对知识的考查,更是对考生应试心态的考验。考生在高考前往往会出现焦虑、心慌气短等问题。心理专家建议,考生应该把高考当成平时的一次考试,以平和的心态应对。
自我评价与自我分析
在考前,考生最重要的是培养积极心态,增强自信,并进行正确的自我评价和自我分析,准确了解自己。根据自己的实际情况,考生可以参考心理状态良好、健康的同学,体会他们的心理状态,并克制不良心理活动,将其转化为良好的心理活动。同时,考生还要正确总结过去的失败经验,客观地认识自己的不足。
合理制订学习计划
在调整心态的同时,考生要制定合理的学习计划,增强信心,并注意调控情绪,保持乐观态度。高考对许多考生来说都是一场重要的考试,考生在考前出现紧张情绪是正常的。适度的压力有助于激发学生内在的学习动力。因此,考生应该放松心情,尽量早睡早起,调整作息时间,保持兴奋点的平衡。如果考生晚上难以入睡,可以适当进行运动,然后用温水泡脚。同时,家长也要调整自己的心态,给予考生思考和安静的空间。
考前作息时间表
考生不要在高考前几天熬夜苦读。下面是一个考前作息时间表的建议:
- 6:00起床(适当运动)
- 6:30早餐
- 7:15学习
- 10:00休息
- 10:30学习
- 12:00午餐
- 12:30午休(平躺休息,不坐着打盹,不超过30分钟)
- 13:00学习
- 15:00休息
- 18:00晚餐
- 19:00根据需要安排学习
- 22:00睡觉