高考调适系列措施：考前如何调整考试心理

【来源：易教网 更新时间：2024-07-31】

考生考前心理状态分析

在考前，考生常常出现以下三种心理状态：

过分激动状态

这种状态常常表现为情绪非常激动而紧张，心跳加快、坐立不安、脑袋一片空白、情绪不稳定。考生在这种状态下往往会出现注意力无法集中、心神不宁、无法自控等现象。这是因为刺激物引起大脑皮层的兴奋过程持续增强，而大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节能力减弱所导致的。这种状态的产生与考生的能力水平、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志力等有关。

情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理活动都变得非常缓慢、软弱无力、萎靡不振、意志消沉，考生缺乏信心、心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态与大脑皮层兴奋过程的下降和抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度紧张或过度复习所引起的。从心理上来看，这种状态往往与考生对考试产生的压力过大、对万一考不好的担心过多，却又没有解决办法和坚强的意志力有关。

最佳答题状态

这种状态表现为考生对即将面临的考试有清晰的认识，对自己的能力水平有充分的信心，渴望全力以赴参加考试并争取成功。处于这种状态的考生注意力集中，头脑清醒，在考试前思维敏捷、感知敏锐、精力充沛，情绪稳定和充满活力。这种状态是因为大脑皮层的神经兴奋过程适应了当前任务的需求，同时有相应的抑制过程来平衡兴奋过程，从而表现出思维活跃、记忆力增强、注意力集中等良好的心理状态。这种状态对于提高考生的考试水平非常有帮助。

平时心理调适

考生希望在考试前将自己的心理状态调整到最佳答题状态，为此，在平时需要注意以下几点来调整考试心理：

正确地进行自我评价

考生应该准确地了解自己，并建立符合实际的合理奋斗目标。虽然大多数考生都给自己设定了高考目标，但实现这个目标非常困难，这会在心理上产生恐惧感。另一些考生虽然没有明确设定目标，但总是幻想有奇迹出现，寄希望于侥幸心理。在平时，考生应该对自己进行准确的定位，客观地分析自己的平时成绩、班级排名、各科成绩，根据这些分析来制定应对考试的策略，这样心态会好很多。

以积极的心态应对考试

对考试要保持乐观向上、信心十足、不怕失败的心态，建立起不服输的心态，并以坚强的意志力为榜样。学习一些能够沉着应对困难的人的优点，他们在面临危险时保持冷静和机智，这正是在高考紧张的情境中所需要的精神状态。

克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波动的，时好时坏，这是不良心理和良好心理之间斗争的结果，有时良好心理占据主导，有时则反之。考生的心理不稳定会加速思维转变，要克服不良心理活动的出现，就需要时刻注意抑制恐惧、烦躁等不良情绪的冒出，通过转移注意力来淡化不良情绪，使积极的心理活动成为一种习惯。这一过程初时可能会感到强制性，困难较大，但随着时间的推移，会逐渐适应。

增加愉快考试的情绪

在学习和生活中寻找乐趣。要知道失败是成功之母，多次失败未必是一件坏事。在高考复习过程中，虽然充满了辛酸和苦涩，但考生不应过分看重分数，也不要以成败来评判自己的价值。应该培养广泛的兴趣爱好，让自己能够体验到更多愉快的情绪。要放松紧绷的神经，这样参加高考考试就会更加得心应手。

以平常心应对考试

考生的不良心理状况往往是由于平时付出没有得到好的回报，导致心情过于激动，长时间无法平静造成的。因此，面对平时不如意的考试结果时，考生一方面要客观分析现实情况，另一方面又不能让自己陷入激动的情绪中，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，以乐观的态度面对困难，才能化腐朽为神奇。