8种技巧帮高考生减压

【来源：易教网 更新时间：2024-05-27】

高考紧张焦虑怎么办？8位心理专家支招

张昱凌：保持作息稳定，控制做题难度

张昱凌同学分享了他在高考前夕的经历，他表示自己也曾有点紧张，但并没有突然改变作息方式或刻意调整做题量。他建议考生可以稍微控制做题的难度，保持做题的感觉，从而帮助自己增强信心。

邱辰琰：多看错题本，保持学习氛围

邱辰琰建议，在高考最后几天，考生不要彻底放下书本，可以多看看错题本，让自己浸在学习氛围中。她认为考生可以把注意力放在习题上，这样能减少紧张和胡思乱想的时间。邱辰琰提醒考生高考并不可怕，尤其是考完第一科后，就能逐渐适应考试的节奏。

张钰廑：适量运动，避免剧烈运动

张钰廑指出，考前考生可以适量进行慢跑等运动，但要避免剧烈运动，以免造成受伤。

黄禧龙：保持清淡饮食，避免过量食用冷饮

黄禧龙建议高考前和高考期间，考生要尽量保持清淡饮食，避免过量食用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

唐佺：提前适应考场环境

唐佺指出，焦虑和紧张的情绪泛化到身体后会产生生理反应，如恶心、腹泻、头晕等症状。他建议考生在规定时间内提前到考场，给心理和生理更多时间适应，这样临场的感觉会好很多。

陶文莉：放宽心态，懂得取舍

陶文莉建议考生在考试时放宽心态，懂得取舍。在有限的时间内，要尽量保证能得到的分数不丢失，如果遇到实在做不出的题目，也要学会放弃。

刘宁馨：通过呼吸调整紧张情绪

刘宁馨提醒，如果考生在考试时不能静下心来思考和看题，可以通过呼吸等方式调整紧张情绪。她建议考生在读题时，如果无法静心思考，可以一边用笔指着题目一边在心里默念，重复几次，有助于理解题目。

邱佳琪：调整认知缓解紧张情绪

邱佳琪建议考生在遇到考试紧张等情况时，可以通过调整认知来缓解紧张情绪。她认为高考很重要，但并非最重要，考生不应把它看作人生中最关键的事情，也不必过分强求最终成绩。邱佳琪鼓励考生，无论考得好坏，只要努力过就是值得的。