高考生及家长心理调节建议！

【来源：易教网 更新时间：2024-04-17】

考生必读

如何调整不良心态？

在备考过程中，考生可能会遇到一些不良心态，如过分在乎名次升降、过度疲劳、过分追求完美、自卑或自负等。为了应对这些心态，考生可以采取一些措施来调整：

• 在适当竞争的基础上看到自身的进步，构建稳定的心理状态。
• 采取科学的复习方法来避免过度疲劳和焦虑。
• 调低心理期望值，协调好人际关系，寻找宣泄途径。
• 不断激励自己，正确认识考试的意义。
• 客观评价自己，健全心理机制。

举个例子，考生在竞争激烈的数学竞赛中取得了一个比较低的名次，可能会因此感到自卑和失望。但是，如果他能够意识到自己在这个过程中学到了很多东西，并且对自己的数学能力有了提高，那么他就可以从中找到自己的进步，并且调整自己的心态。

自我暗示减压法

当考生感到焦虑、紧张或烦躁时，他们可以通过给自己进行一些积极的自我暗示来减压。例如，告诉自己：“我已经认真复习了所有需要复习的内容，没有必要担心。”“和其他同学相比，我付出的努力并不少，所以我没有理由感到紧张。”

焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当考生感到压力太大时，他们可以转移注意力，做一些愉快的事情，来缓解心理压力。

肌肉放松减压法

通过肌肉放松的练习，考生可以缓解压力。他们可以找一个安静的环境，坐下来，从上到下或从下到上，依次紧张和放松肌肉，并感受肌肉从紧张到放松的感觉。

过渡性减压法

考前一周，考生可以逐渐减少学习的强度和时间，采取过渡调节的方法来缓解压力。

考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系？

情绪管理

考生可以通过理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式来调节情绪，使自己在压力中发挥潜力。

时间管理

考生可以做好时间规划，使每一天都有条不紊，培养自律的习惯。

生物节律调节

考生应根据自己的精力状态，选择在精力充沛的时间进行重要的学习，并为了长远目标而努力。

建立社会支持系统

考生可以与同学讨论遇到的难题，向老师寻求帮助，与父母交流压力。这样可以获得情感支持和实际帮助。

遇到成绩高原期，考生前行的心理和脚步不能停

心理学家研究发现，学习复杂技能的过程中，会出现成绩暂停的状态，即高原期。高三的备考阶段，考生面临着大量的知识和任务，时间也相对较长，因此，几乎所有考生都会经历高原期。

高原期的出现是对之前复习阶段效果的肯定，意味着考生在之前的复习中付出了很多努力，并且已经掌握了一定的知识和能力。高原期剩下的多是一些疑点和难点，加上心理等因素的影响，进步速度会比较缓慢。因此，当考生感到沮丧和挫败时，可以回顾自己在高三以来的进步，给自己更多的肯定和鼓励。

高原期也是下一复习阶段的准备期，它提示考生需要休息一下，让身心放松。考生可以利用这段时间对已经学过的知识进行深加工，夯实基础。通过高原期的调整和知识梳理，为下一阶段的复习打下良好的基础。

家长必读

备考倒计时阶段，父母要做情绪稳定的陪考者

在备考倒计时的阶段，父母要保持头脑清晰，避免被情绪所影响。如果父母觉察到自己有情绪时，可以通过观察自己的呼吸来维持专注，避免与孩子发生冲突。

避免思维的“反刍”

父母不应过分关心孩子的生活起居，也不应以自身经验盲目指导孩子。他们可以改变对孩子的负面评价，看到孩子的优势和潜能。父母可以和孩子一起分析成绩波动的原因，找到问题所在。

接纳孩子的情绪

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些情绪是正常的反应，要多倾听、少说教，给予孩子鼓励和积极反馈。父母要适时调节自己的情绪，鼓励和支持孩子，让他们感受到家人的陪伴。

家有高考生，父母需要给孩子适合的陪伴

在孩子备考高考的紧张阶段，父母应该给予孩子适当的陪伴。他们可以退后一步，让孩子自己做决策；并行不悖，尊重孩子的选择；积极交流，给予孩子希望和鼓励。

模考不断，高三家庭如此合力显效果

高三的各类模拟考试接踵而至，这是为了对高考进行全面演练。家庭的合力对考生的备考非常重要。家人可以根据模考的结果进行分析，重新定位和调整目标；梳理错题与易混淆的概念，找到问题所在；关注考生的心理状态变化，找到科学的调适方法。

通过精准的模考经验分析和全家的合力助攻，考生可以正确认识自己，坚定信心，为备考提供方向、动力、节奏和把握。

处于高三敏感期的亲子关系，如何减少隔阂，有效沟通？

在高三的敏感期，父母需要慎重选择和孩子沟通的时机和内容。他们不应选择孩子感到累或情绪不好的时候与其沟通，而是可以选择孩子想说时或情绪相对稳定时进行沟通。

父母在沟通时要避免说孩子会反感的话题，如对孩子的生活起居过分关心、以自身经验盲目指导、重复多次同一话题、与别人家的孩子比较或者对孩子表达过高的期望等。他们应该多鼓励和夸奖孩子，从具体的事情中看到孩子的优点，并且给予积极反馈。

孩子最希望听到父母的鼓励和夸奖，也希望听到一些开心和正能量的事情。父母可以与孩子分享一些愉快的事情，一起畅谈家常，也可以一起展望未来。