舞台焦虑是作为专业演奏者必须面临并克服的问题，这种焦虑伴随着生理的紧张和精神的压力，往往舞台经验少的很难在台上发挥出应有的水准。那么，如何克服舞台焦虑，在台上放松展现自己成了一个不得不探讨的话题。本文作者从附中从事专业演奏至今10余载，尝试将自己作为研究对象，将亲身经历如何克服舞台焦虑这一过程进行剖析。

不管作为专业表演者还是普通从事各个行业的人，人生都会有或多或少上舞台表演的经历，常常很多人为登台感到紧张，具体状况比如：手脚冰凉、大脑一片空白、身体控制不住的发抖、心情压抑、甚至产生一些很糟糕的想法等等，而从事表演专业的演奏家、歌唱家等，能够克服这种焦虑，在台上发挥出应有水准。那么这个转变是怎么形成的呢?我将自己作为研究对象，在当时没有做过专业心理辅导，如何凭借着前辈老师的指导，以及自己的探索过程，逐渐能够正视这种焦虑、让上台不再有压力的情况进行解析。

1． 舞台焦虑的形成过程

笔者在低年龄的孩童阶段对于登台表演这件事并没有太多舞台焦虑，反而是一种兴奋感，即使出错了，被从事教师行业的妈妈一顿臭骂，也一派茫然，自我感觉良好并不知错在哪里。在考附中阶段，按理应该面临巨大的压力。首先因为上音附中的考试难度相当大，再者因为如果考不上就要面临就得老老实实地就读某省的重点初中，当地中学也都以管教严厉、作业多著称。也就是这个考试决定了我在那个时间点的命运。然而本应该在异常紧张的时候，舞台焦虑、压力巨大的时候，然而我更多的感受就是我已经很认真的准备了上海这边的文化课，（虽然偶尔偷懒），专业和基乐也准备好了，那就上吧。在考试前夕还写了一封“致10年后的自己”的信，至今翻出来都笑翻了，上面写道：“好奇未来的你现在在干什么呢，是做了一个“苦命”的读书人呢还是来到了上海大都市呢？快告诉我吧。”第二天，是专业考的复试，其实并没有准备很充分，在临考前的琴房还在默默地自言自语，在这个春暖花开的五月季节里，我要考试了，决定命运的时刻来了....好吧我对我当时的自己也很无语，结果考试发挥很正常，就这么录取了。

按理说，以前的我应该是属于一个“人来疯”这样性格的人，然而在进入附中的时候，也真正面临了舞台焦虑。因为再此之前，我可以作为一个业余的人，即使出一点问题也可以被人理解，但是进入附中之后，会时时以专业的人要求自己，要尽力做到0出错0失误，甚至超常发挥，更何况在当时看来，我们初一进入附中的，会时时有附小的作对比，因为他们的基础、基本功等各方面能力更扎实，更适应这个学校。于是，舞台焦虑悄悄的产生了，它有一部分是因为对自己的标准需要提高，而这根标准线是我时而够得到时而够不到的，而我心里希望它时时能够达到标准线，但是这在当时是我并不能完全做到的事，那么在这种情况，心理的压力随之而来。再者，在当时还未完全适应这种不同模式的教学、以及我基本功都还不扎实的情况下，我的心目中附中的老师是一种超乎常人的存在，一弹和弦就能听出是哪些音，一听你练琴就发现很多问题...这时候我对于老师的心态，慢慢转变成了敬畏和畏惧。从此性格也开始慢慢收敛，说话会过脑好多遍，考虑妥当不妥当。而在期末考试的时候，一排的系里老师都坐在对面听你演奏，就仿佛一排智能带探头电脑坐在对面，只要你一演奏，就会自动分析导出你的错误，你的水平等等，就开始会紧张，甚至脑海中会想象成对面老师露出嘲讽的笑容，顺便自己脑海中有个配音，你不配待在这个学校。记得初二的上学期，在演奏一个复杂难度的曲子的时候，不小心断了，结束后跑着出去就开始哭了，觉得怎么会这样。这就是最初面临舞台焦虑的开始，而当时的我并不知道那是舞台焦虑，给予的反应是手足无措，甚至自责。

2．接纳舞台焦虑

一次在室内乐课上，著名唢呐演奏家张倩渊老师告诉我们，其实每个人在上台前都会紧张，虽然紧张也可以影响发挥，但是同时也是一件好事呀，因为演出一般都在晚上，它可以让大脑不困倦，因为有紧张这种情绪在，可以无形中提升我们的精气神。于是，在这句话中我获得了两方面受益的信息。第一，在演出前紧张是一种很正常的状态，每个人都或多或少会有。所以没必要以为这是你自己一个人的“不正常”，这只是一件再正常不过的事了。第二点，我们可以利用这种紧张情绪，在上台之前，保持头脑全神贯注，在“将要演奏”这种状态里。于是，在之后的演出和考试前和过程中，我都尝试去接纳这种紧张的情绪，一边坦然接受，一边感性和理性并用，感性方面负责情绪到达该到的点，理性方面负责在大脑中清楚知道现在演奏到哪里了，接下来什么音。渐渐地，上台变成了一件可以控制的事。当然，这一切也离开不了平时努力的练习，并且不是毫无目的的死练，而是用“脑”去练琴。

3．灵活应对上台可能出现的一切可能状况

随着上舞台次数的增多，演出的内容也更有不同。有时会演奏一些难度较复杂的新作品，有时会让演奏者即兴的处理一些段落。有时还会因为演出场地设备、节目顺序安排没有妥当，会出现一些不按惯例，或者是“你以为的情况”变化，在这个时候，随机应变就需要靠大家平时积累的专业素养以及对演出松弛又保持状态的头脑了。而这也是我自己的一次经历让我自己明白了这个道理。在一次拉幕的比赛中，场地是一个大教室，评委在幕的后面，演奏三首大型现代作品，总时长在半小时左右。在我演奏到中途的时候，由于当地气候十分干燥，演奏管乐在那么长的过程中，嗓子感到不舒服，几乎要咳嗽出来了，这个时候曲子才进行到一半。（当然如果快结束了那就憋一憋）难道我面临着的是咳在台上，然后“挂掉”在这场比赛上吗？我趁着钢琴伴奏间隙的十秒钟。迅速轻声到台侧，拿起放在一半的水杯喝了一口水，跑回原来位置照常演奏。而此场比赛也确实有人因为一些原因断在了台上。

从那之后，我突然明白了随机应变，就是在最短的时间里迅速判断目前对情况最合适的做法，并且要明白后果、果断执行，如果当时有丝毫犹豫，错过了时机，就不一定还有这个机会去做。

而在大学部的演出中，也有很多演奏内容要求即兴的，那就需要在台上自由的发挥，首先准备充足，上台之前就想好应对的方案，而在应对难度较复杂的大型新作品时，首先平时就应该严格要求自己不出错，而在台上时，即使出现了微小错误也需要面不改色，让听众察觉不出的情况下，继续保持好状态演奏。

当然，在这些舞台素养日渐提高的时候，就不在会担心舞台焦虑，或者，只是把它当做舞台一个不重要的组成部分而已。

4. 理论研究中科学的缓解舞台焦虑之法

尽管我个人的经历证明，通过上台经验的累积，可以达到临场不乱、稳定发挥的目的，但这个毕竟是通过了较长的时间积累，如果想要更快速的达到在舞台上不紧张的办法，我们还是可以借助科学的研究过的方法来达到缓解舞台焦虑的目的。

首先，我们对舞台焦虑的认识，认为主要还是对舞表演缺乏自信心，对上台表演产生了过多的思考和担心，这会使得个人在台上无法注意集中力，甚至可能出现记忆力卡壳的现象，会对个人的台上表演的质量产生很大的影响，也会使个人的表演缺乏活力和灵魂，这是典型的认知焦虑。这个我们首先需要建立自信心，自己对自己应该充分信任，相信自己。其次，身边的人应该多对他进行鼓励，舞台表演只是生活、专业的一个组成部分，不会因为一次失败让生活产生毁灭，也不会有失败。第三，要学习国外一些艺术团体一样，因为热爱音乐而演，真正地爱上音乐，而不仅仅是对观众展现自己的完美。

那么有没有一些方法可以来缓解这种紧张呢？因为紧张时四肢僵硬，可以通过活动活动腿脚，揉揉双手，使血液循环加快来改善，使躯体放松，哪部分紧张放松哪部分。通常人在紧张时脑海中会产生很多乱七八糟、奇奇怪怪的想法，甚至是想象演出出现一些灾难性的后果，当回过头来向发现这些想法是很可笑的，根本不存在的。这是因为在压力底下容易产生灾难性想法，它的解决办法是将注意力转向外部或内部，注意力圈在要做的事情上，而不是这些奇怪的想法上，一旦有了，就命令自己：停止这样的想法、回来。同时因为左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能；右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。所以乱七八糟的想法来自左大脑， 左大脑逻辑清晰。右大脑平静，关注放松。所以想要让理智的右大脑出来，就应该把目光聚集在右大脑上，

多用右眼可有效组织复杂负面的想法出现。同时，在演出前一周，花半个小时，从脑中想象从演出开始的过程，完整地过一遍，可以预防事情的发生，因为不管什么情况心中都有准备了。长此以往，随着积极对内反馈，自我觉察的能力增强，我们可以轻松面对这种舞台焦虑，自己调节自己，达到好的状态。

5． 总结

舞台焦虑是一件都会发生在每一个人身上的事，不管是从事专业演奏，还是其他的工作者，在一生中都会有上台的经历。我们可以把克服舞台经验的办法，不管用心理学的方式，还是用从事长期舞台演出者的经验，都为了达到一个目的，就是有效缓解、克服这种舞台焦虑。本文尝试论述这两种方式，希望可以起到为帮助大家克服舞台焦虑这一烦恼。同时，生活中也不仅仅存在舞台焦虑，也会发生一些令人焦虑的事情，结合解决舞台焦虑的案例来讲，保持一个自信的、积极的心态，主动去调节自己的心理健康，接纳这种焦虑，并且释怀它，让自己的生活充满幸福和安然，这也是通过解决舞台焦虑侧面的给生活带来的启发。