面对高考，家长要“三要”“三不要”

邻近高考，高三考生正在进入关键的冲刺期。那么在这个阶段，家长往往比孩子更焦虑。如何克服自身焦虑，做到在冲刺阶段，为考生加劲而不加压呢？

三要： 摆正位置 情绪赋能 和谐氛围

家长在这一阶段要做好“三要”：

第一，要摆正位置。不应将自己扮演成“律师”或“教师”的角色，而是要让孩子在家庭中感受到真实的爱和亲情。

第二，要情绪赋能。家长要保持良好的正面情绪，给与孩子正能量的面貌，让孩子在冲刺阶段保持轻松愉悦的心情。

第三，要和谐氛围。家庭是孩子的避风港湾，不要让家庭成员之间争吵和不和谐的气氛影响孩子的备考。

三不要： 过度干预 过度比较 病急乱投医

家长在这一阶段要避免“三不要”：

第一，不要过度干预。不要过度控制孩子的兴趣活动和生活，要让孩子有适当的休息和娱乐时间。

第二，不要比较。不要拿其他孩子来与自己的孩子相比较，要注重培养孩子的个性和特长。

第三，不要病急乱投医。不要因为孩子的学习状况出现变化就盲目寻找名师和专家，要保持冷静，听从学校老师的意见。

学生不必对焦虑情绪过分担忧

研究表明，适度的焦虑有助于提高学习效率。不必对考试焦虑过分担忧，因为并不是所有的焦虑都会产生负面影响。

聊天别再押题了

有些同学会在学习和聊天中过分押题，这只会给自己制造紧张气氛，不可取。在备考期间，应保持正常的学习节奏和生活习惯，不要人为制造考前紧张气氛。

睡前半小时放下作业

要保证充足的睡眠时间，不要压缩睡眠时间来完成学业。在睡前半小时放下作业，养成良好的睡前习惯。如果难以入睡，可以通过集中注意力在呼吸上来帮助入睡。

此外，要改变不合理的认知，解除对自己的消极暗示和否定。焦虑是我们的一部分，我们应该接纳并面对焦虑，而不是被焦虑所驱使。